在家健身的方法男

  由于工作和生活的压力，很多男性想要完美体格，但是常常没有时间去健身房锻炼。接下来，就来了解一下男性在家健身的方法。

  1、俯卧撑：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

  2、坐姿收腹：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

  3、哑铃举重：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。

  4、扶墙半蹲：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

  由于室内环境相对封闭，空气的流通性较差，尤其是冬季。锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不要让凉风对着自己吹。此外，运动应有合理的运动量，是有节奏、应长时间坚持的运动。尤其要掌握好运动量，切勿进行过量运动、竞技运动和突然使用爆发力的运动。

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